Correcta manipulación de cargas en la construcción

Las dolencias en la espalda constituyen una de los problemas más frecuentes asociadas con el trabajo en la construcción. Generalmente las lesiones en la columna son causadas por trabajo en posiciones incorrectas durante el movimiento de materiales y objetos.

Es importante recordar la importancia del uso del equipo de protección individual más adecuado a este trabajo. Utilice calzado apropiado que ofrezca una buena superficie de apoyo y que posea características antideslizantes y use siempre guantes para evitar lesiones en sus manos.

Técnicas de levantamiento en el trabajo

Antes de trasladar un peso, planifique su trabajo, seleccione el recorrido más corto, revise el trayecto y elimine todos los obstáculos que encuentre a su paso, dejando el espacio suficiente para pasar cómicamente.

Si detecta obstáculos que no puede eliminar del recorrido, recuerde donde se encuentran.

Evalúe las características de la carga, examine el objeto que va a levantar para valorar su centro de gravedad, si la carga resulta muy pesada y excede su capacidad, no la levante, solicite ayuda a otros trabajadores.

En lo posible utilice medios mecánicos para facilitar el traslado.

Trabajo de levantamiento por debajo de la cintura

Durante el trabajo sitúese de frente y lo más próximo a la carga.

Separe los pies levemente para tener una buena superficie de sustentación, tratando de mantener apoyada toda la planta de los pies evitando levantar los talones.

Mantenga un pie levemente adelantado, como regla general flexione las rodillas y colóquese en cuclillas manteniendo la espalda lo mas recta y erguida posible.

Tome siempre la carga con la palma de las manos, si utiliza sólo los dedos puede lesionar sus tendones, realice una inspiración para contraer los músculos abdominales y antes de levantarla acérquela bien a su cuerpo.

Use siempre sus piernas para levantar el peso, el esfuerzo muscular debe ser realizado con suavidad.

Levante el peso haciendo fuerza con los músculos de las piernas, manteniendo la espalda lo más erguida posible, nunca gire la columna mientras está sosteniendo un peso.

La rotación de cintura es uno de los movimientos más perjudiciales para la espalda.

Para girar hágalo siempre con los pies manteniendo una postura erguida, notará que resulta más fácil y evitará serias lesiones.

Nunca flexione la columna de forma extrema hacia adelante, esta postura supone una sobrecarga para los músculos y presiona sus discos intervertebrales, lo que puede ocasionarle dolorosas lesiones.

Recuerde flexionar las rodillas manteniendo su espalda lo más erguida posible y hacer fuerza con los músculos de sus piernas.

Trabajo de levantamiento entre la cintura y los hombros.

Durante el trabajo sitúese siempre de frente y lo más cerca posible de la carga, tome la carga con la palma de las manos y acérquela a su cuerpo.

Realice una inspiración para contraer los músculos abdominales, y con los brazos siempre flexionados sostenga el peso conteniendo la respiración.

Nunca levante el peso con los brazos extendidos, esto sobrecarga innecesariamente los músculos de la espalda, pudiendo causar lesiones permanentes en su columna.

Trabajo de levantamiento por encima de los hombros.

Si la carga está por encima de los hombros es conveniente no moverla, busque una plataforma para elevarse, para que el objeto esté a nivel de su cintura durante el trabajo.